przysiady na

PON. KLATKA 1.wyciskanie płaska 5 x 5 2.wycisk sztangielek na skosie 4 x 8 3.rozpietki 3 x 12 BICEPS 1.uginanie 4 x 8 2.młotki 3 x 8 3.w oparciu o kolano 3 x 10 ŚR. PLECY 1. martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 2. podciaganie na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. wiosło sztangielką 3x8 CZW. NOGI 1.Przysiady 5 x [...]

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

[...] ci jeszcze krótki trening nóg- zależeć bedzie od ciebie- chcesz wykonujesz, nie chcesz- robisz bez nich. Dla mnie nogi to podstwa. Szczególnie przy robieniu masy. -przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15-10 - wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 Tylko 2 ćwiczenia. To mało. Przydałoby się coś na [...]

Z nowym rokiem, nowym krokiem... Może nie do końca data się zgadza, ale wiele postanowień i zmian życiowych wdrożonych od TERAZ. Jedną ze zmian jest sposób treningu i bardziej profesjonalne podejście, a co za tym idzie sumienne prowadzenie dziennika. Do tej pory, od 3-4lat? standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL [...]

[...] ciąg, na biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku, triceps wyciskanie francuskie od czoła i prostowanie ramion na wyciągu pionowym, na nogi zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu, przysiady ze sztangą na barkach, wypychanie nóg na suwnicy i prostowanie nóg siedząc na maszynie, łydki wspięcia na palce stojąc i siedząc...

[...] sobota, niedziela 75% 30' + rozgrzewka - w sobote lub niedziele zawsze bede mial mecz ligowy, wiec tylko gdy nie bede mial meczu bede biegal A co z ćwiczeniami na silowni (przysiady, pajacyki, wykroki) ? Z rozciaganiem mam problem, bo 10 min to troche dlugo, czy takie cwiczenia mam wykonywac (nogi) ? [...]

Poniedziałek Klata-biceps 1. Wyciskanie leżąc x4 2. Wyciskanie skos głową w góre x4 3. rozpiętki na skosie x4 1. Uginanie ramion x4 1. Wyciskanie w oparciu o kolano x4 Wtorek Nogi-plecy-kaptury 1. Przysiady ze sztangą x4 2. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH x4 1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x4 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE x4 1. Szrugsy ze [...]

[...] o kolano: 12 12 12 12 (8kg) - uginanie nadgarstków podchwytem: 12 12 12 12 12 Barki: - wyciskanie sztangi przed głową: 10 10 8 8 6 (30kg) - wyciskanie sztangi za głową: 10 10 8 8 (30 kg) Nogi: - wspięcia na palcach: 12 12 12 12 12 - przysiady: 10 10 10 10 (40kg) Kabas - dzięki za plan :) moze z niego skorzystam jak nikt mi nie pomoze ;)

[...] opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 uginanie ramion z gryfem prostym 10/10/10 wyrzuc piątek // nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nog w siadzie na atlasie 3serie i w lezeniu 3serie 15/12/10 wykroki ze sztanga na barkach 10/10/10 martwy ciag 4serie 12/10/10/8 na [...]

[...] treningu to pewnie przeczytalas tu na forum, ze dla redukujacych sie kobiet polecany jest trening skladajacy sie z cwiczen wielostawowych, angazujacych wiele miesni (np. przysiady, wykroki, martwe ciagi), glownie tych duzych oraz coraz wieksze obciazenia przy niezbyt duzej ilosci powtorzen. postaraj sie, zeby Twoj trening taki wlasnie byl (a [...]

[...] generalnie ten przedział jest jak najbardziej OK dla siłowni tzw. domowej. Przeznaczenie gryfu: crossfit (trening ogólny), na ławce więcej niż 200 kg nigdy nie poszło, a na przysiady po 250 czy martwe po 300 kg to już nie te czasy (czyt. nie te kolana ani kręgosłup ;) Natomiast chciałbym, żeby to było wytrzymałe, konkretne, no sami wiecie - to [...]

baza w Twoim przypadku przysiady ze sztangą wiosłowanie pompki na poręczach (wersja na klatkę) wyciskanie na barki +dodatki zamiennie bic lub tric brzuch i łydki oczywiście również pozdro

Ale powiedz mi jeszcze jak ja mam to robić. Nie rozumiem troche tego opisu jednak ;/ Robie plan : PON A SR B PT A PON B SR A PT B I jak mam to robić ? w Poniedziałek mam robić 15 powtórzeń w srode 10 powtórzen a w piątek 5 ? A co z rozgrzewką ? zamierzam trzymać się tego planu : ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA [...]

[...] 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie jednorącz 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Brzuch 1)skręty tułowia 3 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) uginanie nóg w leżeniu 3 serie 3) prostowanie nóg w siadzie 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie [...]

[...] na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie jednorącz 4 serielezac, sztanga 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Brzuch 1)skręty tułowia 3 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) uginanie nóg w leżeniu 3 serie 3) prostowanie nóg w siadzie 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie [...]

[...] Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4 serie (12,10,8,8) 2) pompki w podporze tyłem 4 serie (12,12,10,10) Brzuch 1)skręty tułowia 3 serie (12,12,12) Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie (15,12,9,6) 2) uginanie nóg w leżeniu 3 serie (12,9,9) 3) prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12,12,12) 4) wspięcia stojąc 4 serie (15,15,12,12) [...]

[...] na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie [...]

Hej ronie220 jestem pewien ze efektów nie ma niestety wrzucam mój plan treningowy . Poniedziałek : **Plecy: - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 (50,55,60,65 KG) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4x 12,10,10,8 -.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 12,10,10,8 -WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM **KAPTURY: - [...]

http://img404.imageshack.us/img404/4285/dzie20.png Micha: http://img215.imageshack.us/img215/3532/zarciedzien20.png http://img27.imageshack.us/img27/1555/zarciedzien202.png Rybka z ryżem i ćwikłą }:-( http://img811.imageshack.us/img811/6779/20120406428.jpg Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: [...]